Supertramp diary — @дневники: асоциальная сеть

понедельник, 29 февраля 2016

16:42

Никто не выжил

О игре, которую я пытаюсь пройти уже второй или третий раз:

В игре куча параметров и событий, которые влияют на репутацию главного персонажа. Хотя вот и "главного" выявить сложно. Выбрать и играть можно за любого. Мне, например, было интересно играть за алкоголичку - у нее выносливость была ОГРОМНАЯ! =)

Всё складывалось хорошо, просто замечательно: я нашел для "персов" новое место жительства, рядом с военными, но для полного переселения нужно было найти еще одного "перса" (их было 11, а нужно 12 для базы). Ну я и полез в заваруху (следующее задание по спасению), уставшим персом, (уверен, алкотёлка справилась бы). Потеряв отличный шанс. Я немного расстроился и взял своего Основного (Кевин) и напарника, и ... загубил еще двоих (итого -3) Потом по сценарию умер один чел от болезни (-4) и еще одного, по сценарию (и по моим действиям тоже) еще и священника выгнали из группы.

В общем нас осталось шестеро...
Вот.. Как-то так. Для себя решил выкидывать сумки с ресурсами в домах. Потом можно самому спокойно забрать, а не напрягать отряд, и так уже обредевший..

URL

09:15

Сайт месяца: Tumblr
Знакомство месяца: -
Фильм месяца: Дикие истории
Сериал месяца: -
Напиток месяца: кока-кола
Ощущение месяца: одиночество
Экстрим месяца: -
Интерес месяца: -
Мечта месяца: утренний кофе в постель
Город месяца: -
Место месяца: - национальная библиотека
Событие месяца: - начал тренировки, аэробные и физуху.
Пиздец месяца: -
Песня месяца и исполнитель месяца: Bliss - They made history
Поездка месяца:-
Разочарование месяца: люди
Вещь месяца: компьютерный стол, новая мышь.
Аромат месяца: свежего воздуха
Время суток месяца: ночь
Книга месяца: Никколо Амманити - Грязь
Научно - популярная книга месяца:- Н. Амосов - Раздумья о здоровье
Одежда месяца: -
Обувь месяца: Скетчерс
Погода месяца: мокрый снег
Фраза месяца: "...Учить тому, как жить без уверенности и в то же время не быть парализованному нерешительностью - это задача философии в наш век" Бертран Рассел
Человечище месяца: Франческо Тотти
Подарок месяца: -
Любовь месяца: -
Игра месяца: Fallout 4

URL

четверг, 25 февраля 2016

10:32

Продолжаю штудировать инет насчет физических нагрузок, аэробики, гимнастики и тд.

Прочитал критику на Амосова, ничего адекватного не нашел. В основном критиковали за чрезмерные нагрузки, которые, якобы, вредят. ХЗ. Сам Амосов с многочисленными оговорками и уточнениями говорит о своей методике гимнастических упражнений. По мне так все чётко объясняет, а главное внятно аргументирует.

Амосов часто ссылается на комплекс упражнений Купера, тоже довольно интересный подход, хоть и не такой жёсткий как у Амосова. Замечу, что ни о каком кроссфите тут и слова не сказано.

Вот кое-что о методике Купера:

Koгдa вcя мнoгoнeдельная пpoгpaммa будет успешно завepшeнa, можно выбpaть oдин из чeтыpex вариантов: 1) зaнимaтьcя по схеме одной из последних недель успешно выполненной начальной программы;

2) зaнимaтьcя по одной из повседневных программ пoддepжания xopoшeй фopмы;

3) paзрабoтaть co6cтвeннyю программу нa ocнове фopмyл aэpoбики;

4) выпoлнять программу, пpeднaзнaчeннyю для бoлee молoдoгo вoзpacтa.

Четыре фазы тренировки

1. Разминка (2-3 мин).

У разминки две цели: во-первых, размять и разогреть мышцы спины и конечностей, а во-вторых, вызвать некоторое ускорение темпа сердечных сокращений так, чтобы организм мог более плавно повышать свой пульс до значений, соответствующих аэробной фазе. Показано, что даже пациенты с серьезными заболеваниями сердца, пораженные стенокардией, могут выполнять довольно болыиой объем аэробной работы, не ощущая болей в груди, в том случае, если они не спеша, проведут разминку. Разминка должна состоять из легкой нагрузки длительностью 2-3 минуты. Большое значение имеет вытягивание (например, касание пальцев ног руками).

2. Аэробная фаза (как минимум по 20 минут в день 4 раза в неделю).

"B этой фазе вы выполняете те виды нагрузки, которые выбрали сами. Меня часто спрашивают: какой объем аэробной нагрузки действительно необходим для здоровья? ответ будет зависеть от вида нагрузки, от интенсивности ее выполнения. Для четырех основных видов аэробики (лыж, плавания, бега и езды на велосипеде) вы получите нужный оздоровительный эффект, занимаясь как минимум по 20 минут в день 4 раза в неделю. Рекомендуя такой объем нагрузки, я исхожу из занятий на минимальном уровне интенсивности в каждом виде спорта. Haпpимep, 20-минyтнaя тренировка вполне оправдана, если вы пробегаете за эти 20 минут 3-3,5 км, или проплываете 700-750 метров, или преодолеваете на велосипеде 8 км. Если вы занимаетесь спортивными играми, то для желаемого эффекта требуются как минимум четыре часовые тренировки в неделю.

Ho 20 минут - это только минимум. Оптимальная продолжительность тренировки - скорее 30 минут 3-4 раза в неделю. Другой способ определить необходимое время занятий аэробикой можно найти, используя систему очков аэробики". Здесь Купер вносит поправки в свои прежние требования - набирать не менее 30 очков в неделю для мужчин и 24 - для женщин.

Ho важно понимать, что необходимо упражняться не меньше трех раз в неделю. Пытаться разделить 30 очков на две тренировки в неделю может оказаться скорее опасным занятием, чем полезным. Тем более абсолютно противопоказана напряженная физическая тренировка для людей старше 40 лет, если она проводится лишь раз в неделю.

Конечно, можно заработать 30 или 35 очков за один день, но наши исследования показывают, что если сократить число тренировок до одного раза в неделю, то это не только опасно для здоровья, но может также привести к утрате аэробных возможиостей. A занимаясь три раза в неделю, вы должны обеспечить рост своих аэробных возможностей. За четырехразовые занятия вы получите еще более существененные улучшения в состоянии здоровья. Ho и у хорошего есть свои пределы. Совершенно не обязательно заниматься пять и больше paэ в неделю. Даже при пятиразовом графике рекомендуется чередовать легкие и трудные дни. Hepaзyмнo заставлять себя выкладываться каждый день, потому что накопившееся утомление может привести к травмам мышц, суставов и Костей.

3. Остывание (минимум 5 минут).

Третья фаза занятий аэробикой занимает минимум 5 минут; в течение всего этого временм вы не должны оставаться неподвижным. Bam следует продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, с тем, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений. Если вы тренировались в беге, то после пересечения финишной черты пройдите еще метров четыреста или, если у вас дистанция не измерена, потратьте на такую "эаминку" 5 минут.

4. Cиловая нагрузка (не менее 10 минут).

Эта фаза занятий аэробикой, которая должна продолжаться не менее 10 минут, включает движения, укрепляющие мышцы и развивающие гибкость. Упражнения с отягощениями различного вида или силовая гимнастика (отжимания, приседания, подтягивания или любое другое силовое упражнение) вполне отвечают на значению этого этапа занятий. Если вы будете точно придерживаться всех четырех фаз в аэробных тренировках, то вы сможете избежать серьезных травм.

При самом строгом соблюдении рекомендованного времени для всех четырех фаз аэробная тренировка займет менее 40 минут, A если выбранный вами вид занятий вас действительно увлекает, то эти 40 минут станут желанным времяпровождением, к которому вы будете стремиться весь день, занимаясь другими делами.

А вот программа подготовки Н. Амосова.
womanadvice.ru/gimnastika-amosova
ЗЫ.
О замерах пульса очень хорошо написано у Амосова.

URL

среда, 24 февраля 2016

16:49

Подвести итоги месяца...

URL

понедельник, 22 февраля 2016

16:39

Раздумья о здоровье (Амосов), заметки на полях.

***

О нагрузках:/
...Для каждого вида клеток существуют некие количественные характеристики тренировок. Тренеры и спортивные медики знают всю эту науку тренировок.
Есть несколько простых истин. Первая — постепенность. Каждый день или каждую неделю прибавлять на определенный процент уже достигнутой функции. Вторая —“субмаксимальные” нагрузки. Периодически пробовать максимум и использовать для тренировок нагрузки несколько меньше максимальных. Третья —“многократность повторения”. Она, однако, не заменяет наращивания нагрузок. Четвертая — есть тренировки на длительность и есть на максимум. Для одних обязательна многократность, для других важнее наращивание максимальных нагрузок. Примеры из спорта известны: бегуны на короткие и длинные дистанции, спринтеры и стайеры. Пятая — перетренировки опасны...

***

...Механизм тренировки мы уже разобрали. Чтобы он включился, сердце нужно нагружать. Одним из проявлений его нагруженности является частота сердечных сокращений: частота пульса. Это важнейший показатель нагруженности, но не величины минутного выброса. Если сила детренированного сердца мала, то за счет одной частоты нельзя получить большего сердечного выброса. У такого человека — малый “ударный объем”. Величина выброса за одно сокращение у тренированного достигает 150—200 миллиметров, а у детренированного 40—60. Именно поэтому у таких субъектов пульс в покое относительно частый: 70—80, даже 90 в минуту. Тренированное сердце и в покое дает большой ударный объем, поэтому ему достаточно редких сокращений, чтобы обеспечить небольшие потребности в кислороде. Частота пульса в покое у бегунов на длинные дистанции иногда снижается до 40, а при нагрузке повышается до 200. Из всего этого следует важный для практики признак: уровень тренированности сердца грубо ориентировочно можно оценить по частоте пульса в состоянии полного физического покоя... (у меня 75 ударов в минуту.)

***

О еде:/
...Существует стойкое мнение, к сожалению, среди врачей тоже, что пищеварительный тракт человека нежная конструкция. Он приспособлен только для рафинированной пищи, и дай ему чуть что погрубее, так немедленно гастрит, энтерит, колит, чуть ли не заворот кишок.
Это миф!...

...У пищеварительного тракта два главных врага: чересчур обработанная пища и “система напряжения”. Мягкая, измельченная пищевая кашица детренирует мышцы кишечной стенки и, возможно, выделение ферментов. Длительное психическое напряжение с неприятными эмоциями способно извратить нервное регулирование желудка и толстого кишечника, двух отделов, более всего связанных с центральной нервной системой. Этот фактор особенно сильно проявляется при избыточном питании сильно обработанной пищей...

***

...Вопрос о вареной и сырой пище. Много копий сломано ортодоксальными учеными и разного рода увлеченными протестантами, что изверились в рациональной медицине. Нелегко разобраться в этом вопросе, тем более что научных данных явно не хватает.
Несомненно одно: первобытный предок ел пищу в сыром виде. Это вовсе не довод, что только так и надо. Мало ли чего природа не умела, не стоит ее переоценивать. Вопрос можно поставить проще: что прибавляет кухня к естественной пище и что убавляет? Насколько это важно? Если важно, то продумать компромисс.
Вареная пища вкуснее. Едва ли стоит сомневаться в этом, хотя приверженцы сыроедения говорят, что мы просто к ней привыкли, что есть, мол, народы... и так далее. Народы есть, но они отсталые. Как только попробуют, сразу переходят на вареное. Не надо нам себя обманывать, что мы едим для пользы, потому что “клетки требуют калорий”. Это мы теперь узнали, что они требуют, на уровне цивилизации, а животные, те и до сих пор не знают. Я попытался прикинуть баланс удовольствия диких зверей — с учетом нехватки пищи, силы и времени, других удовольствий,— получилось, что больше половины всех приятных ощущений они получают от еды. Примерьте каждый на себя, тоже получится изрядный куш. А если еще взять в возрастном разрезе? Бог с ними и с клетками, если даже вареное им вредно. Да и вредно ли? Нет, процесс еды определенно приятен, и чем пища ! вкуснее, тем лучше. Поэтому хорошо не только жарить, варить, но еще и солить и прибавлять всякие специи и соусы...

***

...Что убавляется в пище, если ее варить и жарить? Известно точно: температура разрушает витамины и все биологически активные вещества. Чем она выше, чем дольше действует, тем меньше этих веществ. Вплоть до полного уничтожения. Никакого другого вреда не найдено. Белки, жиры и углеводы и их калории остаются в полном объеме. Микроэлементы? Здесь нет ясности. Конечно, атомы какого-нибудь кобальта или молибдена не испарятся из кастрюли на плите, но возможно, что их связи с органическими веществами нарушатся и использование в клетках будет хуже. Возможно, но не очень вероятно.
Фанатики от сыроедения рассматривают жареную котлету как настоящий яд. Есть ли у них резон? Я прочел много трудов всяких “натуропатов”, так называют себя протестанты против официальной медицины. Все они очень похожи: много эмоций и очень мало науки. У них тоже есть разные направления и “школы”...

***

...Снова миф. Все почему-то считают, что если человек ощущает чувство голода, значит, организм не в порядке, значит, клетки терпят какой-то ущерб. Аппетит у людей, как и у всех живых существ, отличный, но из страха перед ущербом они готовы есть даже профилактически, чтобы, не дай бог, не почувствовать голод...

***

...Потребность в “отдыхе” для органов пищеварения тоже малопонятна. Ее можно допустить после большого переедания, но если постоянно питаться с ограничениями, то едва ли нужно от этого отдыхать. Вред переедания можно себе представить: всякая функция с перегрузкой становится неэффективной и истощает некоторые резервы. Для их восстановления нужен отдых. Поэтому поголодать денек после праздников польза несомненная. Но это еще не основание для требования полного голодания на недели...

***

...Большинство людей после голода быстро набирают исходный вес и, надо думать, возвращаются к прежним болезням. Не сомневаюсь, что голод как лечебный метод имеет смысл, только если последующее питание человека останется сдержанным...

***

О соли: /...Вредность избытка соли доказана. Соль способствует развитию гипертонии, а гипертония —. один из главных факторов риска развития склероза. Всегда приводят в пример японцев; они едят много соли, у них распространена гипертония и часты кровоизлияния в мозг. Нет, от избытка соли надо отвыкать, обходиться минимумом. Механизмы вредного действия соли еще не объяснены со всей достоверностью. Говорят, она задерживает жидкость в сосудистом русле и увеличивает, таким образом, объем циркулирующей крови, излишне нагружает сердце, но все это неубедительно. Ясно одно: организм генетически рассчитан на одну концентрацию соли в крови, а при избыточном ее приходе эта концентрация выше, как бы хорошо ни работали почки. Суточная потребность в соли 2—4 г, а люди едят 10—20 г.../

URL

09:42

Николай Амосов - Раздумья о здоровье

Главные идеи, выделенные автором:

1. В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от г°ни и жадности, но иногда и от неразумности.
2. Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Пока она даже не может научить человека, как стать здоровым.
Больше того: бойтесь попасть в плен к врачам! Порой они склонны преувеличивать слабости человека и могущество своей науки, создают у людей мнимые болезни и выдают векселя, которые не могут оплатить.
3. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек, к счастью, столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.
4. Величина любых усилий определяется стимулами, стимулы — значимостью цели, временем и вероятностью ее достижения. И очень жаль, но еще характером! К сожалению, здоровье, как важная цель, встает перед человеком, когда смерть становится близкой реальностью. Однако слабого человека даже смерть не может надолго напугать.
5. Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закаливание, время и умение отдыхать. И еще пятое — счастливая жизнь! К сожалению, без первых условий она здоровья не обеспечивает. Но если нет счастья в жизни, то где найти стимулы для усилий, чтобы напрягаться и голодать? Увы!
6. Природа милостлива: достаточно 20—30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично.
7. Нужно ограничивать себя в пище. Поддерживайте вес как минимум рост (в см) минус 100.
8. Уметь расслабляться — наука, но к ней нужен еще и характер. Если бы он был!
9. О счастливой жизни. Говорят, что здоровье — счастье уже само по себе. Это неверно: к здоровью так легко привыкнуть и перестать его замечать. Однако оно помогает добиться счастья в семье и в работе. Помогает, но не определяет. Правда, болезнь — она уж точно — несчастье. Так стоит ли биться за здоровье? Подумайте! Еще одно маленькое добавление — специально для молодых. Разумеется, вы здоровы, и рано вам морочить себе голову мыслями о будущих болезнях. Но... время быстротечно. Не успеете оглянуться, как отпразднуете тридцатилетие, и начнется первая декада, когда нужно думать о будущем... Кроме того — увы! — и сейчас уже не все вы обладаете здоровьем.

URL

09:39

Раздумья о здоровье.

...Сколько видишь людей, ушедших в болезнь!
Они носят её как драгоценность, как оправдание всех своих неудач в жизни, как основание требовать жалости и снисхождения у окружающих. Очень неприятные типы. Врачу нельзя пренебрегать жалобами пациента, но не следует только по ним строить гипотезу о болезни. Однако не следует и забывать, что в конечном итоге врачи должны освободить от человека именно от психологии болезни. Если нельзя избавить его от телесных страданий, врач обязан лечить их душевные последствия...

(С)Амосов

@темы: На вольную тему

URL

четверг, 18 февраля 2016